» » [ Добавить статью ]

Как избавиться от лишнего веса

Вопрос «как сбросить вес» в наше время является очень острым во многих странах. Сидячая работа, неправильное питание, нарушенный обмен веществ, постоянные стрессы, которые мы заедаем высококалорийными продуктами – вследствие этого нежелательный вес из косметической проблемы превращается в нечто такое, что вредит здоровью человечества.

Чтобы навсегда избавиться от избыточного веса и возвратить стройную фигуру, в дело идут все средства. Некоторые пользуются услугами диетологов, а другие ходят в фитнес клубы, некоторые сидят на строгих диетах, действенность которых сомнительна. К вопросу похудения присоединяется интернет и телевидение. Неоднократно можно видеть по телевизору очередное шоу о следующей диете, а поисковики заваливаются вопросами «гречневая диета», «диета Инны Воловичевой», «яблочная диета», «спортивная диета», «диета Елены Малышевой», а также «как сбросить вес» и подобными.

В информационном море о похудении легко смутиться, так и не достигнув желанного эффекта. Но не стоит огорчаться заранее: несмотря на множество диет и методик, основные положения похудения можно обобщить несколькими постулатами.

  1. Требуется потреблять меньше калорий, чем расходовать. То есть, для избавления от лишнего веса нужно меньше есть и вести активный образ жизни. Накопление жировых отложений происходит за счет веществ, оставляемых нашим организмом в резерв. Чтобы этого избежать, не нужно допускать лишнего в еде. Дневная норма килокалорий для мужчин, не занимающиеся тяжелыми видами спорта, – 3200 ккал, для женщин – 2,400 ккал. Имеющиеся научные исследования показывают, что при превышении этой нормы всего на 200 ккал, то можно за год увеличиться на 10 килограммов!
  2. Такие популярные диеты как диета 60, диета Инны Воловичевой, диета минус, а также диета по группам крови строятся на основании здорового питания. Ясно, что от жирного, мучного и сладкого желательно отказаться. Также ваше питание должно иметь как можно больше овощей и фруктов. Они помогают восстановить обмен веществ и способствуют очищению организма. Еще одна общая рекомендация для многих диет – пить много воды.
  3. Ешьте часто, но в небольших количествах. Диетологи советуют поделить дневной рацион на пять-шесть частей. Помимо завтрака, обеда и ужина, нужно присоединить еще две трапезы. В эти добавочные разы не требуется много кушать: достаточно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Благодаря способу дробного питания, вы не будете чувствовать недоедания и у вас не будет возникать соблазна переедания. <
  4. Наблюдайте за временными интервалами! Это не означает, что надо неукоснительно руководствоваться принципом «Не есть после шести». Но конечный прием пищи должен происходить за три-четыре часа до отхода ко сну. Следуйте восточной пословице «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Данный правильный подход к приему пищи разрешает редко побаловаться шоколадкой или пирожным в первой половине дня: излюбленное лакомство, съеденное в это время, принесет минимум вреда.
  5. Ставьте для себя достижимые цели. Для успеха в любом деле нужна правильная мотивация. Выясните для себя, зачем вы желаете сбросить лишний вес, подумайте, как хорошо будете чувствовать себя «в свежем теле», а главное – настойчиво и уверенно идите к своей мечте сбросить вес.


Источник: http://lishnemuvesu.ru/
Категория: о здоровье, о красоте | Добавил: lishnemu14 (11.07.2011) | Автор: Дечко Белополец E
Просмотров: 445 | Теги: диета, Еда, сбросить вес
Прочитавших Как избавиться от лишнего веса также заинтересовало:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]